Πώς να ξυπνήσετε νωρίς και γεμάτοι ενέργεια -8 συμβουλές για να ξεκινήσει καλύτερα η μέρα

 

Αυτόν τον φρικτό ήχο κανένας δεν τον συνηθίζει. Ακόμη και άνθρωποι που για όλη τους τη ζωή ξυπνούν νωρίς, όταν ακούνε το ξυπνητήρι σίγουρα η πρώτη σκέψη είναι να το... σπάσουν. Υπάρχει όμως ο τρόπος να ξεκινήσει η ημέρα με λίγο πιο ευχάριστο τρόπο.
Το καλό ξύπνημα ξεκινά από το προηγούμενο βράδυ, αφού οι τελευταίες κινήσεις πριν από τον ύπνο είναι καθοριστικές για το πόσο θα ξεκουραστεί ο οργανισμός τις ώρες που θα ακολουθήσουν και κατά συνέπεια πόσο... φρέσκος θα νιώθει ο καθένας το επόμενο πρωί. Εξίσου σημαντικές όμως είναι και οι πρώτες κινήσεις που θα γίνουν αφού θα χτυπήσει το ξυπνητήρι.
Ποια είναι όμως το σωστό... τελετουργικό; Το Business Insider βρήκε οχτώ συμβουλές για να μπορεί κάποιος να ξυπνήσει νωρίς και γεμάτος ενέργεια.

Διαβάστε ένα περιοδικό ή βιβλίο που απολαμβάνετε
Τα τελευταία 30 λεπτά πριν από τον ύπνο πρέπει να είναι χαλαρωτικά.

Μην τρώτε και μην πίνετε αλκοόλ πριν ξαπλώσετε
Το φαγητό πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει καούρα και ένα ποτηράκι αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διακοπές στον ύπνο.

Βάλτε το ξυπνητήρι μακριά
Στην άλλη άκρη του δωματίου είναι η καλύτερη επιλογή για να μην το κλείσετε κιόλας.

Βάλτε μακριά το κινητό και το tablet
Ο φωτισμός της οθόνης μιμείται την λάμψη του ήλιου και στέλνει στον εγκέφαλο το σήμα να σταματήσει να παράγει μελατονίνη, μία βασική ορμόνη για καλό ύπνο.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό
Θα αναπληρώσει τις απώλειες από τον ιδρώτα και την εκπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Προγραμματίστε ένα καλό πρωινό
Θα σας δώσει κίνητρο για να ξεκινήσετε την ημέρα.

Γυμναστείτε
Δεν χρειάζεται να είναι για πολύ ώρα ή με μεγάλη ένταση. Λίγα λεπτά βασικών ασκήσεων γιόγκα αρκούν για να σας ξυπνήσουν.

Βγείτε στον ήλιο το συντομότερο
Το φως του ήλιου σταματά την παραγωγή μελατονίνης, κάτι που θα σας αφήσει σε εγρήγορση.

Πηγή: www.iefimerida.gr

Οι 10 λόγοι που μας αγχώνουν τα Χριστούγεννα

Θεωρώ πολυ εύστοχο το άρθρο!

Διαβάστε αν θέλετε..και θα καταλάβετε!
Ίσως ισχύει περισσοτερο για το γυναικείο φύλλο! ;-)


Οι γιορτές έρχονται για να μας χαλαρώσουν, να διασκεδάσουμε και να ξεχάσουμε τα άγχη των υπόλοιπων ημερών του χρόνου. Αυτό που συμβαίνει σε πολλούς, όμως, είναι οι γιορτές να τους αγχώνουν εξίσου με τις άλλες μέρες του χρόνου, αν όχι περισσότερο.

Το στρες των διακοπών δεν είναι κάτι σπάνιο και συνήθως ενισχύεται όσο περνάνε οι μέρες και αντιλαμβανόμαστε ότι κάτι δεν κάνουμε καλά και αντί να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας, νιώθουμε πιο αγχωμένοι και πιο ανήσυχοι.
Διαβάστε ποιοι είναι οι κύριοι λόγοι που χάνουμε το νόημα των Χριστουγέννων και φροντίστε να μη σας πιάσει φέτος πανικός που δε βρίσκετε το τέλειο δώρο για τον αγαπημένο σας ή που έπεσε πολύ αλάτι στη γέμιση. Χαλαρώστε και απολαύστε το κλίμα των ημερών...


Έχετε υψηλές προσδοκίες
Αν περιμένετε από τις διακοπές τελειότητα, άψογα μαγειρεμένη γαλοπούλα, στολισμό περιοδικού διακόσμησης και συμπεριφορά αγγέλων από τα παιδιά σας, τότε το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν θα έχετε τίποτα απολύτως από αυτά.
Όταν σπαταλάτε την ενέργειά σας φοβούμενοι ότι κάτι θα πάει στραβά, τότε στερείτε την ενέργεια και την προσοχή σας από το να φροντίσετε, όντως όλα να πάνε κατ’ ευχή. Εστιάστε στην κάθε στιγμή και μην αγχώνεστε για το τέλειο, αφού (το ξέρετε) τέλειο δεν υπάρχει.


Επιμένετε σθεναρά στις παραδόσεις
Νιώθετε πως όσο πιο πιστά τηρείτε τις παραδόσεις, τόσο καλύτερες θα είναι οι γιορτές. Επιμένετε με ζήλο να αναπαράγετε το εορταστικό κλίμα των παιδικών σας χρόνων, σε σημείο που να αγχώνεστε, στερώντας τελικά από τον εαυτό σας την ευκαιρία να χαρείτε τις γιορτές και τη σημασία τους.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε, ότι οι παραδόσεις εξελίσσονται, οι καιροί αλλάζουν και δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ακολουθούμε τυφλά οικογενειακά έθιμα, όταν οι ανάγκες, οι απαιτήσεις και η σύσταση της οικογένειας έχουν αλλάξει. Η ευελιξία θα σας κάνει να δημιουργήσετε νέες παραδόσεις, χωρίς το «βάρος» του παρελθόντος.

 

Δεν έχετε προϋπολογισμό
Το μεγαλύτερο άγχος όλου του χρόνου για τους περισσότερους είναι φυσικά η οικονομική διαχείριση. Αυτό το άγχος γιγαντώνεται την περίοδο των γιορτών, με το κόστος των δώρων και των στολισμών να ανεβάζει κατά πολύ τα έξοδα. Μην επιτρέψετε φέτος να πάθετε κρίσεις πανικού για οικονομικούς λόγους και φτιάξτε ένα budget για τα δώρα που θέλετε να κάνετε και τηρείστε το με ευλάβεια και επιμέλεια.

Σας αγχώνουν τα δώρα
Κάθε χρόνο σας πιάνει κρύος ιδρώτας όσον αφορά την ανεύρεση του τέλειου δώρου για το κατάλληλο άτομο στην καλύτερη τιμή. Ηρεμήστε. Σημασία δεν έχει ούτε το δώρο, ούτε η τιμή του, όσο έχει η σκέψη και η αγάπη που αυτό συμβολίζει. Αν μάλιστα καταφέρετε και συμφωνήσετε, φέτος, με τους αγαπημένους σας να απαλλαγείτε από αυτό το άγχος και να μην ανταλλάξετε δώρα, ακόμα καλύτερα (για όλους σας).

«Χαλάτε» τη διατροφή σας
Στις γιορτές πέφτουν οι άμυνες, οι λιχουδιές είναι παντού -και πάντα- στη διάθεσή μας και η καταστρατήγηση της δίαιτας είναι σχεδόν βεβαιότητα. Οι χριστουγεννιάτικες λιχουδιές, άλλωστε, δεν σας παχαίνουν μόνο, που είναι ακόμα ένας αγχωτικός παράγοντας, αλλά επηρεάζουν άμεσα και τη διάθεσή σας. Μην ξεχνάτε πως οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης προκαλούν συμπτώματα κατάθλιψης και πτώση της διάθεσης, κάτι που δεν συνάδει με το κλίμα της περιόδου.

 

Πίνετε περισσότερο καφέ
Ο κρύος καιρός αυξάνει την κατανάλωση του ζεστού καφέ, ενώ την ίδια επίδραση έχουν και τα απανωτά ξενύχτια των εορτών. Η δε ανάγκη για έξτρα ενέργεια για το μαραθώνιο του καταναλωτισμού, οδηγούν σε ακόμα μεγαλύτερη κατανάλωση καφέ. Όλος αυτός ο καφές, λοιπόν, δεν κάνει καλό, γιατί όσο «ταύρος» και να είστε αργά ή γρήγορα θα νιώσετε τις παρενέργειές του, που περιλαμβάνουν ταχυκαρδία, αϋπνίες και έλλειψη συγκέντρωσης. Διατηρήστε το μέτρο στη λήψη της καφεΐνης, πίνετε τσάι εναλλακτικά και μη ξενυχτάτε τις καθημερινές, αφού δεν το αντέχετε!


Δηλώνετε το παρόν σε ΟΛΑ τα πάρτι
Την εορταστική περίοδο αυξάνονται γεωμετρικά οι προσκλήσεις σε πάρτι και εκδηλώσεις. Είναι πολύ πιθανό μάλιστα, αν είστε κοινωνικός τύπος, σε μια μέρα να έχετε δυο event να παρευρεθείτε. Συγκρατείστε όμως τον ενθουσιασμό σας και φροντίστε να μην εξαντληθείτε, ούτε από τον πολύ χορό, ούτε από το πολύ ποτό, ούτε και από το άγχος να τα προλάβετε όλα.
Αρνηθείτε ευγενικά κάποιες προσκλήσεις και περάστε καλά στις υπόλοιπες. Το ζητούμενο είναι, άλλωστε, να έχετε δυνάμεις να χορέψετε και να διασκεδάσετε και όχι να σέρνεστε από πάρτι σε πάρτι.

 

Δεν έχετε μέτρο στο ποτό
Αν γενικά είστε επιρρεπής στο αλκοόλ, τις ημέρες των εορτών είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα το παρακάνετε. Αρκεί να θυμηθείτε τα περσινά Χριστούγεννα και σε τι κατάσταση σας έφερε η υπερβολική κατανάλωση, για να μην παρεκτραπείτε και φέτος. Αυτά τα Χριστούγεννα βρείτε το κέφι σας με εναλλακτικούς και πιο υγιεινούς τρόπους και ξεκινήστε τη βραδιά με ανθρακούχο νερό, πριν περάσετε στο αλκοόλ (κατά προτίμηση ένα ποτήρι ανά ώρα). Με αυτό τον τρόπο θα γλιτώσετε τον εαυτό σας από τον ταραγμένο ύπνο, την αφυδάτωση και το hangover της επόμενης μέρας που φέρνει το αλκοόλ.

Έχετε υπερβολικές προσδοκίες (και) για το νέο έτος
Γενικά, και όσον αφορά στις γιορτές, αλλά και το νέο έτος, περιμένετε πολύ περισσότερα από όσα μπορείτε να φέρετε εις πέρας. Οι στόχοι που βάζετε και οι αποφάσεις που παίρνετε είναι ανέφικτες και παρατάτε την προσπάθεια από τον πρώτο κιόλας μήνα.
Πριν λοιπόν πάρετε τις αποφάσεις σας για το νέο έτος και αγχωθείτε για την επίτευξή τους, αναρωτηθείτε εάν αυτό που ζητάτε είναι εφικτό, αν είναι κάτι που μπορείτε να στηρίξετε, αν έχετε το πάθος να το φέρετε εις πέρας και αν θα μπορούσατε αυτή τη συνήθεια να την υιοθετήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Αν απαντήσετε θετικά στα παραπάνω, βάλτε το στη λίστα σας και ιδανικά σπάστε το σε μικρά κομμάτια για μεγαλύτερα ποσοστά επιτυχίας!

Χάνετε το νόημαΣτην προσπάθειά σας να περάσετε όσο το δυνατό καλύτερα, να πάτε σε όλα τα πάρτι, να δοκιμάσετε όλα τα πιάτα του μπουφέ, να αγοράσετε όλα τα φανταστικά δώρα, αγχώνεστε, κουράζεστε και χάνετε το ουσιαστικό νόημα των Χριστουγέννων που είναι η χαλάρωση και να περάσετε όμορφα με τους αγαπημένους σας ανθρώπους.
Αν περιμένατε τις διακοπές των Χριστουγέννων για να κάνετε μερικά πράγματα που δεν προλαβαίνετε τον άλλο καιρό, βάλτε αυτά σε προτεραιότητα και ρυθμίστε το υπόλοιπο πρόγραμμα γύρω από αυτά. Μην έχετε υψηλές προσδοκίες, γιατί πρώτα εσείς οι ίδιοι θα απογοητεύσετε τον εαυτό σας.


πηγη: clickatlife

ΕΠΑΝΕΡΧΟΜΑΣΤΕ!!

Καλημέρα σας! :-) :-)
Κάναμε μια πάυση και θα είμαστε παρέα πάλι ..!
Παρακάτω θα βρειτε ένα πολύ ωραίο site με πάρα πολλές απίθανες ιδέες!!

http://www.soulouposeto.gr/

70 +1 χριστουγεννιάτικες Ιδέες με κεριά από το soulouposeto.gr

Από τους πιο γρήγορους, οικονομικούς και απλούς τρόπους να προσθέσετε χριστουγεννιάτικες διακοσμητικές πινελιές στον οποιοδήποτε χώρο, μια σύνθεση με κεριά.

Επιλέξτε χρώματα και υλικά που να ταιριάζουν με την συνολική ατμόσφαιρα που έχετε δημιουργήσει και διαλέξετε κάποια τέτοια σύνθεση σαν κεντρικό κομμάτι για τον στολισμό του γιορτινού σας τραπεζιού.
Απλά κεριά, ρεσώ, φρούτα, μπαχαρικά, φυσικά κλαράκια έλατου, πεύκου ή κάθε είδους πρασινάδας συνδυασμένα με υφασμάτινες κορδέλες, ξύλινα και μεταλλικά στολίδια και τοποθετημένα σε διαφανείς γυάλες, βάζα, ποτήρια, δίσκους ή ξύλινα κουτιά μαζί με αρκετή ....φαντασία είναι αρκετά για να στολίσετε οποιοδήποτε σημείο του σπιτιού με τρόπο εύκολο, οικονομικό και κυρίως αληθινά καλαίσθητα ή για να κατασκευάσετε μια τέτοια χριστουγεννιάτικη σύνθεση για δώρο.

Η ασφάλεια, σε όλες αυτού του τύπου τις συνθέσεις, είναι πολύ πιο σημαντική από την αισθητική τους. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα υλικά που πλαισιώνουν τα κεριά βρίσκονται στην σωστή απόσταση από τις ...φλόγες και μην αφήνετε ποτέ αναμμένα τα κεριά τις νύχτες ή ώρες που δεν βρίσκεστε στον χώρο.

Διαλέξτε κεριά καλής ποιότητας έστω κι αν είναι λίγο πιο ακριβά. Τα πολύ φθηνά να είστε σίγουροι ότι δεν καούν σωστά, θα "τρέξουν" και θα λιώσουν πολύ πιο γρήγορα και κυρίως "άγαρμπα", καταστρέφοντας την συνολική εικόνα της σύνθεσης.

Στις συνθέσεις με γυάλες, βάζα ή ποτήρια η καθαριότητα δεν είναι μόνο ....μισή αρχοντιά αλλά και ...ολόκληρη αισθητική. Αν για παράδειγμα συνηθίσετε να στολίζετε το σπίτι από τον Νοέμβρη, είναι σίγουρο ότι μέχρι την ημέρα των χριστουγέννων και της πρωτοχρονιάς η ...σκόνη θα έχει προστεθεί σαν ....βασικό υλικό της κάθε κατασκευής σας. Τέτοιες είδους λοιπόν συνθέσεις προτιμήστε να τις φτιάξετε τις τελευταίες ημέρες ώστε

οτιδήποτε γυάλινο που δεν καθαρίζεται με απλό ξεσκόνισμα να είναι πραγματικά ...λαμπερό.
Κλαριά έλατου για να χρησιμοποιήσετε σε τέτοιας μορφής συνθέσεις που έχουν κοπεί και τους είναι άχρηστα θα σας προμηθεύσουν οπουδήποτε πωλούν φυσικά χριστουγεννιάτικα δέντρα, τις περισσότερες φορές χωρίς να πληρώσετε, σε αντίθεση με τα ανθοπωλεία και τους πλανόδιους πωλητές που τα πουλούν σε τιμές ...αστρονομικές.

O Χόρχε Μπουκάι .. κι "ο δρόμος της Πνευματικότητας"

«Δεν είναι δύσκολο να καταλάβουµε» σημειώνει ο Χόρχε Μπουκάι στο νέο του βιβλίο «ότι ο πνευµατικός δρόµος —µια πορεία που σχεδιάστηκε για να µας οδηγήσει στον πυρήνα της ύπαρξής µας— µπορεί να λειτουργήσει ως φάρµακο ή ακόµη και ως µέσο προστασίας από τέτοιες διαδικασίες. Είναι πολύ δύσκολο —σχεδόν αδύνατον— να παραµείνουµε υγιείς όταν ζούµε "ανειλικρινώς", κι αν αυτό ισχύει για το πνευματικό επίπεδο, ισχύει ακόµη περισσότερο για το ψυχικό. Η ψυχή µας ανοίγει, µας αποδέχεται και βρίσκει γιατρειά όταν κάνει πέρα τις τεχνητές πόζες και τους ψεύτικους ρόλους»…

Το απόφθεγμα της ημέρας

 

Δεν υπάρχει κανείς που να γεννήθηκε με άσχημο αστέρι. Οι άνθρωποι είναι που δεν ξέρουν να διαβάζουν τον ουρανό.

Δαλάι Λάμα

7 «μαθήματα» που μας δίνει η ζωή όσο μεγαλώνουμε

Μπορεί τα χρόνια που περνάνε να τρομάζουν τους περισσότερους, αλλά μαζί με τις ρυτίδες και τις υποχρεώσεις έρχονται και ένα σωρό άλλα όμορφα πράγματα που δίνουν τη γοητεία σε αυτά τα χρόνια και μας κάνουν αντί να λυπόμαστε, να εκτιμάμε την τύχη που έχουμε να φτάσουμε σε αυτό το σημείο αυτογνωσίας και κυριαρχίας πάνω στην ίδια μας τη ζωή.

 

Ακολουθούν, όλα όσα έρχονται μαζί με τα κεράκια στη γενέθλια τούρτα:

1. Η ελευθερία
Ένα από τα πρώτα πράγματα που απολαμβάνουμε, όταν μεγαλώνουμε, είναι η ελευθερία που αποκτούμε να κάνουμε ό,τι θέλουμε, όποτε θέλουμε και με όποιο τρόπο θέλουμε. Ακόμα και αν δεν κάνουμε τίποτα από αυτά, αλλά καταλήγουμε να τηρούμε το αυστηρό πρόγραμμα των γονιών μας, η επιλογή να το καταπατήσουμε και να φέρουμε τα πάνω - κάτω αρκεί για να εκτιμήσουμε αυτή την ελευθερία.

2. Οι οικιακές συσκευές
Τη στιγμή που θα κληθείτε να αγοράσετε ένα σετ μαχαιροπίρουνα για το νέο σας σπίτι, θα είναι και η στιγμή που θα συνειδητοποιήσετε ότι –επιτέλους- μεγαλώσατε. Η ευκαιρία να φτιάξετε το σπίτι των δικών σας ονείρων, όσο ωραία παιδικά χρόνια και να έχετε περάσει στο πατρικό σας, είναι μοναδική και η αξία της ανεκτίμητη.

3. Ο σεβασμός και η επικοινωνία με τους άλλους
Όσο ήσαστε μικρότεροι, ομολογουμένως δεν προκαλείτε το σεβασμό των άλλων, δεδομένης της θέσης των παιδιών στην κοινωνία. Όσο μεγαλώνετε όμως, αποκτάτε «ανάστημα» και εμπερίες και όλο και περισσότεροι αποζητούν τη συντροφιά και τη συμβουλή σας, ανεξαρτήτως ηλικίας. Όσο μεγαλώνετε εσείς, τόσο θα μικραίνουν οι διαφορές με τους άλλους και θα μπορείτε να επικοινωνήσετε με άτομα όλων των ηλικιών.

4. Το ταξίδι της αυτογνωσίας
Μια από τις αυτόματες διαδικασίες που συμβαίνουν όσο μεγαλώνουμε είναι η εξερεύνηση και ανακάλυψη του ποιοι πραγματικά είμαστε και η καθημερινή προσπάθεια της λύσης του μυστηρίου του εαυτού μας. Η αλήθεια είναι ότι μπορεί ποτέ να μη φτάσουμε να αντιληφθούμε το ποιοι πραγματικά είμαστε και τι είναι αυτό που πραγματικά θα μας κάνει ευτυχισμένους, αλλά όπως και να έχει, το ταξίδι είναι που μετράει. Το είπαν και οι ποιητές.

5. Η αδιαφορία για τη γνώμη των άλλων
Μπορεί στην εφηβεία και τα σχολικά χρόνια να αποζητούμε διακαώς την επιβεβαίωση από τους συνομίληκούς μας και να διψάμε για αναγνώριση και επιβράβευση, αλλά ένα από τα αδιαμφισβήτητα καλύτερα πράγματα του να μεγαλώνεις και να ωριμάζεις είναι η απελευθέρωση από αυτή τη «φυλακή» της αποδοχής. Η στιγμή που συνειδητοποιείς πως δεν χρειάζεται να σε αγαπάνε όλοι είναι και η στιγμή που θα αγαπήσεις ο ίδιος πιο πολύ τον εαυτό σου.

6. Η ευθύνη
Η ευθύνη που τρομάζει πολλούς, είναι μια μεγάλη χαρά και ικανοποίηση της ζωής. Η ευθύνη της ίδιας σου της ζωής, η ευθύνη ενός νοικοκυριού και η ευθύνη ενός παιδιού, δίνει σκοπό και νόημα στη ζωή ενός, ενώ η προσπάθεια να κρυφτεί κανείς από τις ευθύνες τους, του στερεί σημαντικές χαρές και την ικανοποίηση της κυριότητας του ίδιου του εαυτού.

7. Η πεποίθηση ότι όλα θα πάνε καλά
Το μεγαλύτερο μάθημα που μας δίνει η ζωή, όσο περνάνε τα χρόνια, είναι πως μαζί με αυτά, περνάνε και όλα τα δύσκολα και όλα τα προβλήματα βρίσκουν, αργά ή γρήγορα, τη λύση τους. Τίποτα δεν είναι μόνιμο, όλα και όλοι βρίσκουν το δρόμο τους και πρόκειται πάντα για μονόδρομο. Στην πορεία όλα γίνονται καλύτερα και ακόμα και αν δεν γίνουν καλύτερα, τότε απλά ο δρόμος είναι πιο μακρύς από άλλους. Αλλά το φως στο τούνελ ποτέ δε σβήνει.


ΠΗΓΗ: clickatlife.gr